厌倦了做那些永远不会发生的改变? 坦尼娅卡彭特博士 而且 海伦尼古拉斯博士 从 心理学院 解释mg娱乐网十大网址如何运用心理技巧对mg娱乐网十大网址的生活做出有意义的改变.

mg娱乐网十大网址如何做出能够坚持的改变?

尝试过Veganuary,但是没有奶酪就不行? 尝试过一月的干燥,但在和朋友出去玩一晚后失去了它? 想要改变你的生活,但不知道如何坚持? 也许心理学能帮上忙!

两块正方形的蛋糕放在一小瓶牛奶上.

一月常常是mg娱乐网十大网址评估前一年并思考如何改变生活的时候. mg娱乐网十大网址经常会有一个很好的开始——mg娱乐网十大网址告诉所有的朋友和家人mg娱乐网十大网址的目标, 新年新计划, 他们似乎对mg娱乐网十大网址的真实意图印象深刻. 但也许在这个月中旬,其他事情开始发生. 它变得越来越难,或者mg娱乐网十大网址被诱人的夜晚外出或深夜汉堡所诱惑. 到月底, 你已经三天没有使用新的健身房会员了, 或者当你的杏仁奶喝完了的时候,你偷偷地在你的茶里放了一点你室友的牛奶. 失望开始降临, 你可能会开始想,也许你无法长期保持这种改变.

好吧, 从20世纪70年代开始,研究人员就一直在研究行为变化和变化的特征,这可能并不让你感到惊讶. 在他们的研究中,他们发现在制定目标时有一些关键点是有用的. 为了成功,mg娱乐网十大网址需要了解一些改变mg娱乐网十大网址行为的重要因素.

试着反思一下你自己的情况,想想那些你已经制定但努力实现的目标. 把这些情况记在心里会帮助你理解你不能坚持的可能原因.  让mg娱乐网十大网址看看制定目标时的四个关键因素:

 正确的时间做出正确的改变

 

“已经过去了很长时间,但我知道,改变将会到来” 

山姆库克


 

一个女人穿着莱卡运动服和太阳镜跑步

你可能要问自己的第一个问题是:“我是否拥有改变生活所需的资源??’

太经常, 人们怀着良好的意愿开始他们想要做出的改变,但没有考虑为了做出这些改变他们需要什么. 例如,也许你每周去健身房5次,训练半程马拉松. 理论上这是一个很好的目标, 但是,如果你决定在考试季中期这样做呢, 同时也同意承担两班倒的工作?

这段时间很难给自己设定这么大的目标,你最好下次再做计划, 或者设定一个更可行的目标——也许做一个 每周parkrun 也许? 

让你的目标与你的价值观相符

 

“人生的成功意味着坚持自己的价值观”

拉斯·哈里斯,ACT(接受与承诺疗法)创始人

你想要你的生命代表什么? 你知道价值观和目标不是一回事吗? 一个价值更可能是一个更长期的原则,指导mg娱乐网十大网址mg娱乐网十大网址愿意坚持, 而目标是你想要实现的东西. 简单地说,你实现了目标,但你 生活的 你的价值观.

这对你有什么用呢? 举个例子,如果拥有牢固的关系和友谊是你的价值观之一, 那么,你可能有必要思考如何维护这些关系. 例如, 你可以每天练习对他人和自己的同情,培养个人品质,如宽容和耐心. 如果目标与你的价值相匹配,你的动力就会大大增加.

 想知道你的价值观是什么? 看一看 Russ Harris博士的网站 

 你想要改变的潜在障碍

 

mg娱乐网十大网址就是mg娱乐网十大网址一直在等待的改变.”

巴拉克•奥巴马(Barack Obama)

做出持续的改变可能会在mg娱乐网十大网址的生活中产生连锁反应, 也许朋友和家人会感受到你选择继续学习的影响, 戒酒或增加锻炼. 想想你如何能让你生活中的人支持你,帮助他们理解你为什么想要做出改变,这如何能让他们受益(例如:你可能会更快乐, 身边压力小的人).

Not allowing the people around you to underst而且 your changes might create barriers; your mates might feel disappointed when you aren’t drinking with them, 这可能会给你更大的压力,让你屈服,喝上几杯.

怎样才能从目标的失败中恢复过来

“滴水穿石,不是靠力,而是靠坚持。.” 

奥维德

 

有时mg娱乐网十大网址会在压力大的时候吃东西, 紧张的一天过后,mg娱乐网十大网址有时会喝一两杯, 有时, 当mg娱乐网十大网址遇到困难时,mg娱乐网十大网址只想狂吃盒装电视,然后冷静下来. 所有这些都可能发生在mg娱乐网十大网址试图“好”的时候. 复发有时是改变的一部分. 意识到这些可能会帮助你计划如何将它们融入到你的目标中(你可能会决定成为一个弹性素食者, 有时吃肉,但主要以素食者的身份生活). 或者你可能会有一些励志名言帮助你回到正轨,如果你屈服了,晚上和朋友出去玩,而不是学习. 

“要养成的习惯”这几个字被霓虹灯点亮

 所有这些例子的关键技能都是自我意识和理解. 只有当mg娱乐网十大网址了解了自己,mg娱乐网十大网址才能明白什么目标对mg娱乐网十大网址实施是有用的,mg娱乐网十大网址需要克服什么障碍.

想想如何把这些目标融入到你的日常生活中,这样改变就会更持久、更有效. 小的改变更容易融入mg娱乐网十大网址的生活

记住,为了让一件事成为一种习惯,你需要至少做30次.

设定目标时一个有用的技巧是遵循SMART规则.

聪明的代表:

S ——具体

你每天晚上要学习多长时间? 你能制定一个切实可行的学习计划吗? 当你感觉不舒服的时候,你能制定一个备用计划吗?

M ——可测量的

你怎么知道你的目标是否有效? 如果你没有取得更好的成绩,或者仍然在最后期限前挣扎, 然后你应该能够看到这个,并想出一个新的行动计划. 保持目标的灵活性和可测量性将有助于你实现它们.

A ——可以实现的

这真的是可行的吗? 你真的能做到一周去5次健身房吗? 还有没有其他的目标让你仍然觉得你在做呢 某物 好? 也许从每周去三次健身房开始会更现实一些.

R -与你的人生目标相关

就像价值观一样,你的目标是否符合你的近期或长期生活计划? 如果没有,这可能会影响你的动机,导致自我破坏. 也许你的价值观是与人交往,保持健康和保持良好的财务状况. 加入昂贵的健身房可能不是一个明智的目标. 你可能只会对费用感到不满而不去. 你可能会发现,找到一个既合群又省钱的运动目标,对你们的共同价值观更有好处. 

T ——基于时间的

你希望这种改变什么时候发生? 更换需要多长时间? 它需要被分解成更小的部分吗? 例如, 如果你正在考虑素食主义,但这是一个很大的改变, 为什么不从不吃肉的日子开始呢? 然后你就可以判断这个目标是否符合你的价值观. 

结论

总而言之,有自知之明并遵循这些简单的指导将帮助你坚持你的目标. 正如玛雅·安杰洛(Maya Angelou)所写的:“走上一条全新的道路是困难的, 但并不比留在原地更难, 试着改变一下,看看你做得怎么样. 

记得:

  • 让目标对你有意义
  • 使用SMART目标技巧
  • 把这些目标融入你的日常生活
  • 和朋友一起

mg娱乐网十大网址失败或无法保持目标的一些原因是:

  • 这些目标可能不现实
  • mg娱乐网十大网址可能会对自己所做的改变感到不知所措
  • mg娱乐网十大网址可能缺乏执行/保持目标的动力
  • mg娱乐网十大网址周围的人给mg娱乐网十大网址的支持可能没有mg娱乐网十大网址觉得需要的那么多
  • 你可能还没准备好改变 

 

 坦尼娅卡彭特博士 而且 海伦尼古拉斯博士 在mg4355电子娱乐网址心理学院的本科生和研究生级别的讲座,包括 MSc咨询, 二元同步通信临床心理学二元同步通信咨询心理学.

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